Caminar en pareja o en grupo, y no solo, hace que uno preste más atención a la longitud del paso y al equilibrio. Hay investigación que muestra que el ritmo y las señales que la compañía aporta de forma natural ayudan realmente a la marcha de las personas con Parkinson, así que aquí va cómo hacerlo con seguridad.
Por qué ayuda la compañía
Las personas con Parkinson tienden a dar pasos más cortos y a balancear menos los brazos cuando caminan solas. Eso ocurre porque el circuito cerebral que genera por sí solo el ritmo de la marcha — los ganglios basales — funciona peor. Con alguien al lado, uno cae de forma natural en su paso y en el sonido de sus pisadas, lo que rellena ese ritmo que falta. La investigación sí muestra que acompasar los pasos a unas pisadas o a un ritmo aumenta tanto la velocidad al caminar como la longitud del paso.
Qué puede hacer la persona que lo acompaña cuando llega el bloqueo
Cuando los pies se pegan al piso a media marcha — el bloqueo de la marcha — hay mucho que puede hacer quien va al lado.
- Marcar un ritmo contando. Contar en voz alta «uno, dos, uno, dos», o establecer un ritmo, a menudo permite acompasar los pies a ese compás y volver a caminar.
- Señalar dónde pisar. Apuntar a un punto concreto del piso y decir «pruebe pisar aquí» le da un blanco por encima del cual levantar el pie, lo que ayuda a romper el bloqueo.
- Nombrar un pie por vez. Alternar «pie izquierdo, pie derecho» en voz alta funciona por el mismo principio.
- No apurarlo. Empujar por detrás o tirar fuerte de un brazo puede tumbar el equilibrio en lugar de ayudar. La idea es construir el ritmo a su lado.
Cómo caminar juntos con seguridad
Al caminar con alguien, lo mejor es ir medio paso por detrás y del lado donde están las escaleras o el desnivel. Avisar de antemano en lugar de girar de golpe reduce las caídas por movimientos de giro inesperados. Si la marcha es muy inestable, otra opción es que quien acompaña sostenga un cinturón de transferencia puesto en la cintura mientras caminan — el mismo enfoque que se trata en Darse vuelta y salir de la cama, que le permite sostenerlo en el momento en que el centro de gravedad se tambalea.
Cosas para revisar antes de salir
Elijan primero recorridos planos y bien iluminados, y una hora en que el medicamento esté haciendo efecto de forma estable. Usar calzado con suelas que no se traben también importa; qué calzado conviene se trata en Cómo elegir el calzado. Tomen la costumbre de irse consultando, de modo que, si siente mareo o se le aflojan las piernas, se sienten a descansar de inmediato.
Las caminatas grupales regulares también ayudan
A más de 100 personas con Parkinson que participaron en un programa de marcha nórdica en el Reino Unido se les siguió durante cinco años. No solo mejoraron su velocidad al caminar, la longitud del paso y el equilibrio: reportaron que su propio miedo a caerse disminuyó. Puede que ese programa exacto no exista donde usted vive, pero se sabe que un grupo que se reúne con regularidad para caminar combina el efecto de practicar una y otra vez la marcha rítmica con beneficios añadidos, como el contacto social y un mejor sueño. Si empezar por su cuenta le resulta cuesta arriba, pregúntele a su equipo de salud o a una asociación de Parkinson de su zona si hay cerca un grupo de caminata para personas con Parkinson.
Qué puede hacer ahora
Si tiene el hábito de caminar solo, pruebe hacer un hueco esta semana para caminar con un familiar o un amigo, aunque sea una sola vez. Contarles de antemano que basta con marcar un ritmo contando cuando llega el bloqueo hace que la situación real se maneje mucho mejor.
Este artículo no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico. Si su marcha o su equilibrio están notablemente inestables, hable con un fisioterapeuta.
