Caminhar em dupla ou em grupo, e não sozinho, faz a pessoa prestar mais atenção ao comprimento do passo e ao equilíbrio. Há pesquisa mostrando que o ritmo e os sinais que a companhia traz de forma natural ajudam de verdade a marcha das pessoas com Parkinson, então aqui vai como fazer isso com segurança.
Por que a companhia ajuda
As pessoas com Parkinson tendem a dar passos mais curtos e a balançar menos os braços quando caminham sozinhas. Isso acontece porque o circuito cerebral que gera sozinho o ritmo da marcha — os gânglios da base — funciona pior. Com alguém ao lado, a pessoa cai naturalmente no passo e no som das pisadas da outra, o que preenche esse ritmo que falta. A pesquisa mostra mesmo que acompanhar os passos por pisadas ou por um ritmo aumenta tanto a velocidade ao caminhar quanto o comprimento do passo.
O que a pessoa que acompanha pode fazer quando o bloqueio chega
Quando os pés grudam no chão no meio da caminhada — o bloqueio da marcha — há muito que quem está ao lado pode fazer.
- Marcar um ritmo contando. Contar em voz alta «um, dois, um, dois», ou estabelecer um ritmo, muitas vezes permite acompanhar os pés nesse compasso e voltar a caminhar.
- Apontar onde pisar. Apontar para um ponto concreto do chão e dizer «tente pisar aqui» dá um alvo por cima do qual levantar o pé, o que ajuda a quebrar o bloqueio.
- Nomear um pé de cada vez. Alternar «pé esquerdo, pé direito» em voz alta funciona pelo mesmo princípio.
- Não apressar. Empurrar por trás ou puxar forte um braço pode derrubar o equilíbrio em vez de ajudar. A ideia é construir o ritmo ao lado da pessoa.
Como caminhar juntos com segurança
Ao caminhar com alguém, o melhor é ir meio passo atrás e do lado onde estão as escadas ou o desnível. Avisar de antemão em vez de virar de repente reduz as quedas por movimentos de giro inesperados. Se a marcha estiver muito instável, outra opção é quem acompanha segurar um cinto de transferência colocado na cintura enquanto caminham — a mesma abordagem tratada em Virar na cama e sair dela, que permite segurar a pessoa no momento em que o centro de gravidade balança.
Coisas para checar antes de sair
Escolham primeiro trajetos planos e bem iluminados, e um horário em que o medicamento esteja fazendo efeito de forma estável. Usar calçado com solas que não prendem também importa; qual calçado convém é tratado em Como escolher o calçado. Peguem o hábito de ir se consultando, de modo que, se a pessoa sentir tontura ou as pernas ficarem bambas, vocês sentem para descansar de imediato.
As caminhadas em grupo regulares também ajudam
Mais de 100 pessoas com Parkinson que participaram de um programa de marcha nórdica no Reino Unido foram acompanhadas por cinco anos. Elas não só melhoraram a velocidade ao caminhar, o comprimento do passo e o equilíbrio: relataram que o próprio medo de cair diminuiu. Pode ser que esse programa exato não exista onde você mora, mas sabe-se que um grupo que se reúne com regularidade para caminhar combina o efeito de praticar várias vezes a marcha rítmica com benefícios adicionais, como o contato social e um sono melhor. Se começar por conta própria parecer pesado, pergunte à sua equipe de saúde ou a uma associação de Parkinson da sua região se há por perto um grupo de caminhada para pessoas com Parkinson.
O que você pode fazer agora
Se você tem o hábito de caminhar sozinho, tente abrir um espaço esta semana para caminhar com um familiar ou um amigo, mesmo que uma única vez. Contar a eles de antemão que basta marcar um ritmo contando quando o bloqueio chega faz a situação real ser conduzida muito melhor.
Este artigo não substitui um diagnóstico nem um tratamento médico. Se a sua marcha ou o seu equilíbrio estiverem bem instáveis, converse com um fisioterapeuta.
