Des gestes que vous avez toujours tenus pour acquis, comme vous habiller et vous laver, peuvent se mettre à prendre beaucoup de temps ou devenir risqués à mesure que la maladie de Parkinson progresse. Changer seulement quelques éléments les rend bien plus faciles.
Le moment et la façon de vous habiller comptent
Habillez-vous pendant que votre médicament agit le mieux. Bouger est plus facile une fois que le médicament a fait effet que tout de suite après avoir avalé votre dose du matin. Plutôt que de vous percher sur le bord du lit, assoyez-vous dans une chaise solide avec appuie-bras pour vous stabiliser et vous préparer — c’est plus sécuritaire — et quelques étirements doux avant de commencer laissent vos muscles moins raides. Quand vous enfilez un vêtement, engagez d’abord le bras ou la jambe le plus atteint ou le plus raide dans la manche ou la jambe du pantalon; c’est bien plus confortable ainsi. Choisir quoi porter chaque matin demande aussi de l’énergie et du temps — suspendre à l’avance les tenues de quelques jours, ou simplifier vos agencements, raccourcit nettement la routine du matin.
Essayez de changer de tissus et d’attaches
Les petits boutons sont particulièrement difficiles quand les mains tremblent ou que les mouvements fins des doigts sont ardus. Passer à des attaches en velcro ou aimantées rend l’habillage et le déshabillage beaucoup plus faciles, et vous pouvez les faire poser sur des vêtements que vous avez déjà. Pour la taille, une bande élastique ou extensible est plus confortable qu’une ceinture, et il vaut mieux éviter les tissus qui accrochent, comme le velours, qui frottent contre la peau. Pour les chaussettes, cherchez des chaussettes antidérapantes sans élastique serré; pour les chaussures, des modèles légers avec velcro ou lacets élastiques.
La sécurité d’abord quand vous vous lavez
Une baignoire ou une douche devrait avoir au moins deux barres d’appui installées par un professionnel. Les porte-serviettes, les porte-savons et les robinets ne doivent jamais servir de barres d’appui — ils ne peuvent pas supporter votre poids et peuvent se détacher. Mettez un tapis antidérapant au sol et utilisez un savon liquide plutôt qu’un pain de savon, qui risque moins de vous glisser des mains. Baisser le chauffe-eau à 49 °C (120 °F) ou moins est un moyen sûr de prévenir les brûlures.
Assoyez-vous pour vous laver le visage, vous brosser les dents et vous raser
Se brosser les dents, se raser et se coiffer se font tous mieux assis que debout — cela prévient les chutes et économise votre énergie. Appuyer les coudes sur le lavabo aide aussi si vos bras ou vos épaules se fatiguent vite. Utiliser un rasoir électrique plutôt qu’une lame réduit beaucoup le risque de coupures quand les mains tremblent. Si vous vous maquillez, les flacons à pompe sont plus faciles à presser que les tubes, et un pinceau à manche épais se tient plus facilement qu’un manche mince. Certaines personnes trouvent qu’écouter une musique au rythme bien marqué pendant le brossage des dents facilite le mouvement, parce qu’elles peuvent bouger sur le rythme.
L’équipement rend les choses bien plus faciles
Si vous vous sentez instable debout, lavez-vous assis sur un banc de transfert de baignoire ou une chaise de douche, et servez-vous d’une douchette à main pour avoir moins à changer de position. Une tablette fixée entre la hauteur des épaules et celle des genoux vous permet d’atteindre le shampooing et le savon sans vous pencher. De plus petites aides sont utiles aussi — un enfile-boutons, une tirette de fermeture éclair, un enfile-chaussettes. Un ergothérapeute peut vous faire des recommandations précises sur celles qui vous conviennent.
Si vous êtes proche aidant et que vous donnez un coup de main
Le plus important quand on aide quelqu’un à s’habiller, c’est de prévoir beaucoup de temps. La hâte aggrave les symptômes par le stress, et finit souvent par empêcher la personne de faire même les parties qu’elle aurait pu faire seule. Choisir des vêtements de formes faciles à assister — hauts qui s’ouvrent à l’avant, sous-vêtements qui s’attachent devant — réduit aussi votre charge. Quand vous aidez, donnez des consignes courtes et simples, une à la fois (« ce bras en premier »); elles se suivent plus facilement que plusieurs mouvements expliqués d’un coup.
Soyez prêt, au cas où
Si vous tombez dans la salle de bain, il peut être difficile d’appeler à l’aide. Gardez donc un téléphone ou un appareil d’appel d’urgence à portée de main. Si vous laver seul vous inquiète, une option est de choisir un moment où quelqu’un d’autre est à proximité.
Cet article ne remplace pas un diagnostic ni un traitement médical. Si les activités du quotidien représentent une réelle difficulté, songez à demander une orientation en ergothérapie.
