운동 영상

몸을 움직이면 마음도 한결 가벼워집니다 — 할 수 있는 만큼만 따라 해보세요.

질병관리청 국립보건연구원이 대한파킨슨병및이상운동질환학회와 함께 개발한 비대면 운동 프로그램입니다. 임상연구에서 운동기능 지표(UPDRS)가 22%, 불안·우울 지표가 각각 31% 개선됐고 특별한 부작용은 확인되지 않았습니다.
현재 몸 상태에 맞는 운동인지는 담당 의사·물리치료사와 먼저 상의하세요.

국립보건연구원 보도자료(2024-05-08) · 연구책임 조진환 교수(삼성서울병원 신경과) · parkinson.co.kr

자기 전 누워서 하는 하체 스트레칭

잠들기 전 침대에서 할 수 있는 하체 스트레칭입니다. 근육 긴장을 풀고 숙면에 도움이 돼요.

바른 자세와 상체 스트레칭 1편

굽은 자세를 바로잡는 상체 스트레칭입니다. 매일 꾸준히 따라 하면 자세 개선에 효과적이에요.

뒷다리·어깨·등 스트레칭

햄스트링, 어깨, 등을 함께 늘려주는 스트레칭입니다. 몸 뒤쪽 경직 완화에 도움이 돼요.

굽은 상체 펴기 스트레칭

앞으로 굽어있는 상체를 시원하게 펴는 운동입니다. 자세 교정과 호흡 개선에 효과적이에요.

파킨슨 걷기 운동과 바른 자세 1편

파킨슨 환자에게 중요한 걷기 운동과 바른 자세의 중요성을 설명합니다.

발가락 꼬임·통증 완화 운동

발가락이 꼬이거나 통증이 있을 때 도움이 되는 운동입니다. 천천히 따라 하세요.

보행 동결 극복하기

파킨슨 보행 동결(freezing of gait) 증상을 극복하는 방법을 배웁니다.

의자에서 하는 상체 스트레칭 2

의자에 앉아서 할 수 있는 상체 스트레칭 두 번째 동작입니다. 어깨와 목 긴장 완화에 좋아요.

파킨슨 걷기 운동과 바른 자세 2편

걷기 운동과 바른 자세 교정 두 번째 편입니다. 보행 능력 향상에 도움이 돼요.

의자에서 하는 상체 스트레칭 1

의자에 앉아 안전하게 할 수 있는 상체 스트레칭 첫 번째 동작입니다.

바른 자세와 상체 스트레칭 2편

상체 스트레칭 두 번째 편으로 더 다양한 동작을 배울 수 있어요.

소파에서 하는 골반 스트레칭

소파에 앉아 쉽게 따라 할 수 있는 골반 스트레칭입니다. 허리 통증 완화에 도움이 돼요.

척추 마사지·어깨·등 스트레칭

척추 마사지와 어깨, 등을 함께 풀어주는 스트레칭입니다. 전체적인 몸 이완에 효과적이에요.

목·어깨 스트레칭 1단계

목과 어깨 근육을 부드럽게 늘려주는 1단계 스트레칭입니다.

허리·장요근 스트레칭 1단계

허리와 장요근을 함께 스트레칭하는 1단계 동작입니다. 허리 통증 완화에 도움이 돼요.

오십견 극복 어깨 근력 운동

오십견이 있는 분들을 위한 어깨 근력 운동입니다. 천천히 범위를 넓혀가세요.

허리 스트레칭 1단계

허리 근육을 풀어주는 기본 1단계 스트레칭입니다. 허리 유연성을 높여줘요.

햄스트링 스트레칭 1단계

허벅지 뒤쪽 햄스트링을 늘려주는 1단계 스트레칭입니다. 걷기 능력 향상에 효과적이에요.

허리 스트레칭 2단계

1단계보다 심화된 허리 스트레칭입니다. 더 넓은 범위를 움직여 유연성을 높여요.

햄스트링 스트레칭 2단계

허벅지 뒤쪽을 더 깊이 늘려주는 2단계 스트레칭입니다.

허리·장요근 스트레칭 2단계

허리와 장요근을 더 깊이 스트레칭하는 2단계 동작입니다.

어깨 스트레칭 2단계

어깨 가동 범위를 넓히는 2단계 스트레칭입니다. 1단계에 익숙해진 후 도전하세요.

어깨 스트레칭 3단계

어깨 유연성을 최대로 높이는 3단계 스트레칭입니다. 충분히 준비된 후 시작하세요.

허리·장요근 스트레칭 3단계

허리와 장요근을 깊이 늘려주는 3단계 고급 스트레칭입니다.

햄스트링 스트레칭 3단계

허벅지 뒤쪽을 깊이 늘려주는 3단계 스트레칭입니다.

허리 스트레칭 3단계

허리 유연성을 극대화하는 3단계 스트레칭입니다. 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있어요.

말린 어깨 근력 운동

안으로 말린 어깨를 바로잡는 근력 운동입니다. 자세 교정과 어깨 통증 완화에 효과적이에요.

복근 운동으로 균형감각 기르기

복근 강화로 균형감각을 키우는 운동입니다. 낙상 예방에 도움이 돼요.

보행에 필요한 엉덩이 근육 운동

걸을 때 필요한 엉덩이 근육을 효과적으로 단련하는 운동입니다.

전신 근력 운동 도전하기

전신 근력을 골고루 강화하는 종합 운동입니다. 체력 향상에 효과적이에요.

누워서 하는 하체 스트레칭

누운 자세로 편하게 할 수 있는 하체 스트레칭입니다. 취침 전 하기 좋아요.

의자에서 수시로 하기 좋은 동작

의자에 앉아 언제든지 할 수 있는 간단한 운동 동작 모음입니다.